Sníte o dokonalém spánku? Zaměřte se na sebe i na pokoj, v němž spíte. Ložnice by měla být především klidným místem, kde má hlavní slovo odpočinek, čtení knih, rozhovor s milovanou osobou či chvíle vzájemné intimity. Když do této místnosti vnesete čerstvý vzduch, kousek harmonie, lásky a čistoty, uděláte první krůčky ke zdravému spánku. To však pro celkový úspěch nestačí!

Na začátku důkladně popřemýšlejte nad výběrem správné postele. Měla by být dostatečně veliká a proporčně přizpůsobená nejen vaší postavě, ale také velikosti pokoje. Pokud byste měli s výběrem problém, nejlepší bude obrátit se přímo na prodejně na naše odborníky, kteří vám rádi pomohou. Pokud máte v ložnici málo místa na úložné prostory, zvažte postel s funkcí ukládání. Důležitým aspektem je i umístění postele. Můžete se inspirovat i pravidly feng šuej.

Prach a hory nábytku nemají v ložnici co pohledávat. V tomto případě je vítaný minimalismus, resp. držte se hesla méně je více. Nemáte-li prostor na ukládání oděvů v šatně či chodbě, vyberte si do ložnice jednu větší šatní skříň, ideální jsou samozřejmě ty na míru. Dále už budou stačit jen noční stolky, případně kosmetický stolek. Pak už je pořádek jen otázkou pravidelného úklidu. Vyhraďte si dny v měsíci, kdy budete měnit veškeré ložní prádlo. Není nad to probrat se ve voňavých peřinách – jako byste se probudili na rozkvetlé louce. Nezapomínejte ani na utírání prachu, čištění podlahy a každodenní větrání.

Investujte do zdraví, šetřete raději na doplňcích. Ptáte se proč? Kvalitní matrace a polštář jsou základem zdravého a klidného spánku. Chcete-li spát jako na obláčku, věnujte náležitou pozornost výběru správné matrace. V nabídce je více druhů, ať už preferujete matrace pružinové, pěnové nebo pro alergiky. Ideální je vyzkoušet si je osobně přímo na prodejně. S touto dlouhodobou investicí vám rádi poradí naši odborníci. V případě výběru polštáře rovněž nešetřete. Myslete na komfort i potřeby svého těla a volte jen kvalitní produkty, které vám to vrátí v podobě zdravé páteře.

Zejména tučná, vysoce kalorická jídla jsou zárukou nafouknutého břicha, pocitu plnosti či bolesti žaludku. Určitě tomu nepřispívají ani kořenité, pikantní či kyselé pokrmy. Nejlepší je před spaním vůbec nejíst. Pokud vás však přemůže velký hlad, udělejte si raději ovesnou kaši. Tou nic nezkazíte. Navíc, samotný spánek můžete podpořit tradičně teplým mlékem s medem, bylinkovým čajem, oříšky nebo banánem.

V pokoji, kde spíte, by mělo být co nejméně elektroniky, která je největším „producentem“ modrého světla. Nejčastěji jde o mobilní telefony, tablety, notebooky či televizory. Modré světlo ale mohou vyzařovat i nevhodně zvolené zdroje světla, např. zářivky nebo LED s tzv. studeným bílým světlem. Právě v noci během tmy produkuje naše tělo hormon melatonin, který má vliv na kvalitu našeho spánku i obranyschopnost organismu. Při dlouhodobém nedostatku melatoninu může vznikat mnoho lehčích, ale i vážnějších zdravotních problémů. V rámci aktuálních trendů a návyků to může být náročné, ale zkuste se minimálně hodinu před spaním vyhýbat modrému světlu, které produkci důležitého hormonu blokuje.

Když už jsme zmínili téma teploty v místnosti, je třeba na něj navázat další důležitou informací. Přetopené nebo naopak přílišné chladné ložnice nejsou tou nejsprávnější volbou. Před spaním pokoj samozřejmě bez obav vyvětrejte – nikdo přece netouží spát ve vydýchaném vzduchu. Co se týče optimální teploty, poslední studie z loňského roku, která proběhla v rámci lékařské fakulty Harvardské univerzity a zúčastnili se jí lidé nad 65 let, potvrdila známou domněnku. Starší lidé většinou, samozřejmě závisí na konkrétních jedincích, preferují vyšší teplotu v ložnici: od 19 do 25 °C. Mladší ročníky upřednostňují nižší teploty – nejklidnějšího a nejefektivnějšího spánku dosáhnou při teplotách 15,5 až 20,5 °C. Závisí tedy na vás, co vám vyhovuje, abyste se ve své ložnici cítili dokonale.

Tak co, který z našich tipů využijete. Pokud hledáte odpovědi a řešení dalších otázek, zajděte na náš blog. Najdete tu spoustu inspirace, trendů, triků a rad.