Jak se vyhnout vyhoření a být psychicky i fyzicky fit
Jsou úspěšní a bohatí, ale mnohdy také úplně „vyšťavení“. Řeč je o lidech, pro něž je práce středobodem života a běžně pracují 12 i více hodin denně. Obzvláště ve velkých městech či firmách můžete velmi snadno získat pocit, že když nepracujete jako oni, jste líni. Nenechte se mýlit!
Není to fakt, ale pouze trend. Nezdravý trend, který mnoho lidí přivádí na pokraj sil, k syndromu vyhoření, krachu rodiny a v lepším případě do ordinací psychologů, v horším případě končí na psychiatrii nebo závažnými zdravotními problémy. A v ten moment se soukolí motoru společnosti a jejího ekonomického úspěchu stává naopak jeho brzdou. Není tedy v zájmu žádné firmy ani státu, aby lidé pracovali tak, že budou tzv. padat na ústa. Protože takový pracant nevydrží dlouho…
Jak to ale udělat, aby vám práce nezasahovala do osobního života a zdraví, ale zároveň jste plnili všechny povinnosti, které se od vás na vaší pozici vyžadují? V čem spočívá kouzlo tzv. work-life balance?
Jak to ale udělat, aby vám práce nezasahovala do osobního života a zdraví, ale zároveň jste plnili všechny povinnosti, které se od vás na vaší pozici vyžadují? V čem spočívá kouzlo tzv. work-life balance?
Nenoste si práci domů
Snadno se to řekne, hůře udělá. Obzvlášť, pokud pracujete z domova. Pokud nemáte pevnou pracovní dobu, stanovte si ji – a to i v případě, že vás vaše práce opravdu baví. Případně si určete počet hodin, během nichž budete pracovat, a držte se toho. Ideální doba je kolem 8 hodin, u intelektuálně náročných profesí dokonce jen kolem 6. Lidská kreativita není nafukovací! A navíc, dobře odpočatý člověk je výkonnější, dělá méně chyb a má menší sklony ke konfliktům. Pokud na vás váš nadřízený nakládá tolik povinností, že je není možné za stanovenou dobu stihnout, zvažte změnu zaměstnání. A nebo se zkuste ozvat – v mnoha dobře fungujících týmech to stačí. Práce vám na stole často přistává jen proto, že neumíte říct ne. Mnoho lidí se tuto dovednost naučí až, když se jim narodí děti, nebo bohužel až ve chvíli, kdy přijde krize. Umět bychom to ale měli všichni – protože prevence je vždy nejlepším řešením.
Naučte se odpočívat
Mnoho z nás, když se na chvíli zastaví, přepadne pocit viny: „Je toho potřeba tolik udělat a já si tu sedím.“ Takové myšlenky ihned zaplašte (pokud tedy nepatříte k těm, kteří vysedávají celý den). Naučte se vychutnat si chvíli se sklenkou vína v křesle u kamen, opalování na lehátku na terase nebo třeba posezení u řeky či na vyhlídce na kopci. Tyto vzácné chvilky nicnedělání, které můžete využít i k meditaci, mají blahodárný vliv na vaše celkové zdraví. Nezapomínejte, že fyzická kondice a duševní pohoda jdou ruku v ruce.
Hýbejte se
Spoustu lidí zařazuje do svého týdenního programu pohyb, až když potřebuje zhubnout. No, povězme si na rovinu, není to ideální. Pohybové aktivity a sport by měly být v diáři každého člověka, kdo se chce udržet fit a zdravý jak po fyzické, tak duševní stránce – bez ohledu na tělesnou hmotnost. Navíc pro osoby, které pracují především hlavou, je to skvělý způsob odreagování.
Co je ale nejdůležitější (samozřejmě kromě benefitů, jako je lepší kondice, odolnější imunita, správně fungující metabolismus atd.) je vyplavování hormonů štěstí: endorfinu, serotoninu... Znáte to – když si dáte do těla, jste sice úplně „mrtví“, ale hlava je čistá a obvyklé starosti či povinnosti vás v ten moment vůbec netrápí. Sport je vlastně nejlepší osobní psychoterapeut a zdravá droga zároveň.
Když si ráno půjdete zaběhat nebo se večer stavíte ve fitku, uvidíte, že se vám potom bude mnohem lépe pracovat a budete v práci lépe zvládat krizové situace. A paradoxně budete mnohem více nabití energií. Jakmile si jednou zvyknete sportovat, uvidíte, že když přijde pauza, honem rychle se zase budete chtít vrátit do své tréninkové rutiny.
Co je ale nejdůležitější (samozřejmě kromě benefitů, jako je lepší kondice, odolnější imunita, správně fungující metabolismus atd.) je vyplavování hormonů štěstí: endorfinu, serotoninu... Znáte to – když si dáte do těla, jste sice úplně „mrtví“, ale hlava je čistá a obvyklé starosti či povinnosti vás v ten moment vůbec netrápí. Sport je vlastně nejlepší osobní psychoterapeut a zdravá droga zároveň.
Když si ráno půjdete zaběhat nebo se večer stavíte ve fitku, uvidíte, že se vám potom bude mnohem lépe pracovat a budete v práci lépe zvládat krizové situace. A paradoxně budete mnohem více nabití energií. Jakmile si jednou zvyknete sportovat, uvidíte, že když přijde pauza, honem rychle se zase budete chtít vrátit do své tréninkové rutiny.
Dobře jezte
Nemusíte samozřejmě jen chroupat zeleninu a zobat zrní, kvalitní strava rozhodně není takto chudá. Naopak, měla by být pestrá a vyvážená. A u potravin mnohdy není důležitý ani tak druh, jako původ. Zatímco dřívější trendy ve výživovém poradenství nám zakazovaly vajíčka či máslo a nutily margaríny, dnes už se ví, že mnohem důležitější je původ potravin. Z hlediska zdraví se vyplatí dávat přednost lokálním farmářským a co nejméně průmyslově zpracovaným potravinám. A vyšší obsah tuku zase tolik nevadí. Máte-li zahrádku, zkuste vysadit rajčata a papriky.
Už jste zkoušeli upéct svůj vlastní chleba nebo housky? Ne? Tak se do toho pusťte, je to velká voňavá zábava a skvělý relax. Navíc víte, co do svého pečiva dáváte! Podobně se dá kouzlit s průmyslově neošetřeným mlékem nebo mléčnými výrobky. Zkuste si vyrobit vlastní sýr, jogurt nebo krémový sýr typu lučina. Správná strava má pozitivní vliv nejen na naše tělo, ale i mysl. Je zodpovědná za dostatek energie, správné fungování mozku i psychickou pohodu.
Co se týče už zmíněného serotoninu, jeho tvorba je závislá na aminokyselině zvané L-tryptofan. Když budete jíst potraviny, které ji obsahují, podpoříte tím u sebe tvorbu tohoto hormonu štěstí. Najdete ji v masu (drůbež, ryby), luštěninách, vejcích a listové zelenině. Můžete si ji samozřejmě koupit jako potravinový doplněk, ale přirozený příjem je lepší. Nezapomínejte hodně spát a zejména v teplejších měsících se často vystavujte slunečnímu světlu.
Chcete-li podpořit funkci svého mozku, zařaďte do jídelníčku kromě tradiční kávy, která dodává energii a zlepšuje koncentraci, také rybí maso (snižuje riziko Alzheimera), borůvky (zlepšují fungování mozku), kurkumu (prospívá paměti) nebo čokoládu (podporuje učení, zlepšuje náladu).
Jezte pravidelně a dostatečně, ale nepřejídejte se, jezte s radostí a neodpírejte si občas i trošku toho nezdravého, co máte rádi.
Už jste zkoušeli upéct svůj vlastní chleba nebo housky? Ne? Tak se do toho pusťte, je to velká voňavá zábava a skvělý relax. Navíc víte, co do svého pečiva dáváte! Podobně se dá kouzlit s průmyslově neošetřeným mlékem nebo mléčnými výrobky. Zkuste si vyrobit vlastní sýr, jogurt nebo krémový sýr typu lučina. Správná strava má pozitivní vliv nejen na naše tělo, ale i mysl. Je zodpovědná za dostatek energie, správné fungování mozku i psychickou pohodu.
Co se týče už zmíněného serotoninu, jeho tvorba je závislá na aminokyselině zvané L-tryptofan. Když budete jíst potraviny, které ji obsahují, podpoříte tím u sebe tvorbu tohoto hormonu štěstí. Najdete ji v masu (drůbež, ryby), luštěninách, vejcích a listové zelenině. Můžete si ji samozřejmě koupit jako potravinový doplněk, ale přirozený příjem je lepší. Nezapomínejte hodně spát a zejména v teplejších měsících se často vystavujte slunečnímu světlu.
Chcete-li podpořit funkci svého mozku, zařaďte do jídelníčku kromě tradiční kávy, která dodává energii a zlepšuje koncentraci, také rybí maso (snižuje riziko Alzheimera), borůvky (zlepšují fungování mozku), kurkumu (prospívá paměti) nebo čokoládu (podporuje učení, zlepšuje náladu).
Jezte pravidelně a dostatečně, ale nepřejídejte se, jezte s radostí a neodpírejte si občas i trošku toho nezdravého, co máte rádi.
Dělejte si radost
V tomto případě neexistuje žádný univerzální návod – každému dělá radost něco jiného. Někdo nazuje pohorky a vyrazí na túru krásnou přírodou, jiný se zavře v knihovně a probírá se oblíbenými svazky, jiný s radostí pěstuje růže. Ať už vás baví cokoli, najděte si vždy čas nejen na pohyb, ale také na oblíbené činnosti. Když se jim budete moci věnovat pravidelně, nebudete mít pocit, že vás o ně práce okrádá a budete v lepší psychické pohodě nejen během volného času, ale právě i v práci.
Věnujte čas sami sobě nebo svým blízkým
Z moderních vědeckých studií vyplývá, že lidé, kteří pěstují dobré vztahy se svými blízkými a okolím, jsou v lepší fyzické i psychické kondici a žijí déle. Funkční vztahy pomáhají lépe zvládat stres, který je smrtící pro naši duši i tělo – přispívá k zhoršení imunity a zvyšuje riziko zdravotních neduhů. Důkaz bylo možné vidět v době lockdownů, kdy zejména adolescenti bytostně závislí na sociálních kontaktech trpěli odloučením od svého kolektivu. Objevovaly se u nich častěji deprese, agresivita a další psychické problémy. Najděte si proto vždy čas na svoje partnery, děti, rodiče i prarodiče, ale také na přátele či kolegy z práce. A pokud jste spíše introvert, kterému být delší dobu ve velké společnosti nedělá dobře, snažte se naopak dopřát si chvilky o samotě, kdy můžete nerušeně relaxovat.
Žijte okamžikem a neodkládejte své sny
Až změním práci, vyrazím na cestu kolem světa. Až půjdu do důchodu, přestěhuju se na venkov. Až budu mít víc peněz, pořídím si psa. Znáte to, každý z nás má své sny – někdo snáze, někdo hůře splnitelné. Ale nikdo z nás neví, jak dlouhá pouť na tomto světě nás čeká, tak proč otálet? Splňte si svůj sen v nejbližším možném okamžiku. A stejně tak se těšte z každé vteřiny, kdy děláte něco, co vás baví a z čeho máte radost. Nepřemýšlejte v tu chvíli o tom, co bude za hodinu, den, měsíc nebo rok…
Autor článku: Dominika
