Jak cvičit doma
S novým rokem si jistě mnozí z vás předsevzali, že se budou více hýbat. A je to skvělý nápad. Protože aktivní pohyb nejen prospívá tělu, ale člověku zlepší náladu a zvedne mu sebevědomí. Momentálně jsou však možnosti cvičení ve fitness centrech značně omezené, a počasí ani roční doba nepřejí sportování venku. Co s tím? Zacvičte si doma! Jak na to - to už vám poradíme my.
Cvičení se zátěží
Pokud si chcete udržet kondičku nebo posilovat doma, poohlédněte se po vhodném náčiní – činky, kettlbely apod. Pokud nemáte zkušenosti, poraďte se s odborníky. Pamatujte přitom, že na domácí posilku potřebujete samostatně vyčleněný prostor. Nebo alespoň prostor, který lze dle potřeby funkčně přeuspořádat. Nikdo asi nechce, aby mu činka vyletěla k televizoru, stejně jako si nikdo nepřeje sedět na rotopedu za jídelním stolem. Proto si zvažte všechny možnosti a počítejte i s nutnými zásahy.
Když začnete cvičit se zátěží, je dobré si pořídit i vhodné suplementy. Ovšem ne proto, aby vám narostly svaly rychleji, ale abyste si svaly zbytečně nenamáhali. K tomu vám jistě pomůže srovnání těch správných produktů. Hledejte srovnání BCAA abyste si tak zvolili ty nejvhodnější pro vás.
Cvičení s vlastní hmotností
Tento druh tréninku má mnoho výhod. Jednou z nich je například to, že kromě svého vlastního těla na něj nepotřebujete téměř nic - až na nějaké karimatky, popruhy či tyč na zavěšení se (kterou najdete v každém parku, případně si něco můžete přivařit i doma). Tento způsob cvičení vám krásné vyrýsuje svalstvo a nepřipouští výmluvy, protože vaše fitko chodí všude s vámi! Na internetu určitě narazíte na
množství efektivních cviků, rad a tipů na cvičení s vlastní váhou.
S trenérem online
Pokud preferujete nad sebou pevnou ruku, nebo prostě neradi cvičíte sami nebo jste začátečníci a potřebujete se věci pořádně naučit, zkuste si vyhledat trenéra online a domluvte si společný plán. Výhodou je, že máte jistotu - profesionálové totiž mají zkušenosti a umí vám poradit, na co se zaměřit, na co dávat pozor, a pomohou vám například i s jídelníčkem. Trenéra si vybírejte podle toho, co opravdu potřebujete, cena by neměla být hlavním rozhodujícím kritériem. Jde přece o někoho, koho si vpustíte do obýváku!
Jak na jógu a pilates
Pokud je vaším cílem pevné tělo a zdravá mysl, zvažte jógu. Jde o soubor cvičení, které prospějí zejména dobrému držení těla a v některých případech také posilují vaše svalstvo. A přestože se na první pohled může zdát, že cvik založený na udržení jedné polohy je brnkačka, vyzkoušejte si to. Garantujeme vám, že u některých jógových cvicích se i zapotíte. Jóga má i tu výhodu, že je to v celku „skladný“ sport. Potřebujete jen karimatku a pěkné legíny, uvolnit se, vypnout mysl - a jdete! Podobné cviky jako jóga nabízí i pilates - a je na vás, které si vyberete. Doma je můžete i kombinovat.
Tancuj, tancuj, vykrúcaj
Pokud chcete být fyzicky fit, ale nemáte rádi pravidla a jste spíše za svobodu v pohybu, vhodnou možností pro vás je tanec. Můžete si tančit jen tak, na svou oblíbenou hudbu, nebo si najít na internetu různé styly (latino, lambada nebo šamanské tance), které můžete napodobovat. Věřte, že když zapojíte celou rodinu, bude to ještě i pořádná sranda! Pravidelný tanec má i řadu benefitů: rozhýbe ztuhlé svaly po práci na počítači, je to skvělé kardio, a například u žen pomáhá při řešení několika problémů v reprodukční oblasti. Takže: sukně, topy na sebe, vytvořit atmošku a už jen stisknout PLAY!
Pokud doma cvičíte za účelem hubnutí, nebo si pouze chcete vylepšit postavu je velmi důležité správně jíst. Pokud chcete zhubnou, podívejte se klidně po nějaké dietě. Moderní diety jsou například keto diety nebo krabičkové diety.
