5 tipů, jak si užít podzim
Začátek podzimu je tu a s ním pomalu přichází i padající listí, dýňové latte a dlouhé večery při svíčkách. Toto období přináší zásadní změny nejen pro přírodu, ale i pro náš organismus – nižší teploty, kratší dni a vyšší výskyt viróz představují výzvy, s nimiž se musí na podzim popasovat. Jak si tedy užít toto nádherné barevné období v psychické pohodě a zdraví? Prozradíme vám to!
Změňte svůj rytmus
Možná jste ještě stále plní energie ze slunečních dní a letních zážitků. A to je dobře, protože už jen fakt, že se během dne snižuje množství slunečního světla, může způsobit, že budete mít nižší kvalitu spánku. Dokonce se můžete probouzet s pocitem únavy, i když paradoxně spíte více než obvykle.
Na podzim proto zpomalte! Chybějící energii doplňujte maličkostmi, jako je procházka na čerstvém vzduchu a pobyt na sluníčku, kdykoli se ukáže. Je-li to třeba, dopřejte si i krátkého šlofíka po obědě. Na dobití by vám mělo stačit asi 15–20 minut spánku.
Můžete též zařadit meditaci nebo cvičení v nízkých tepových frekvencích. Čistá mysl a příval endorfinů podpoří vaši psychickou pohodu a odežene nežádoucí negativní myšlenky.
Podzim je ideální na to, abyste dali prostor svým koníčkům. Začněte dělat to, co jste vždy chtěli. Můžete si přečíst novou knihu, začít se vzdělávat, jít se pobavit do divadla nebo pokochat pohledem na umělecká díla v galerii.
Na podzim proto zpomalte! Chybějící energii doplňujte maličkostmi, jako je procházka na čerstvém vzduchu a pobyt na sluníčku, kdykoli se ukáže. Je-li to třeba, dopřejte si i krátkého šlofíka po obědě. Na dobití by vám mělo stačit asi 15–20 minut spánku.
Můžete též zařadit meditaci nebo cvičení v nízkých tepových frekvencích. Čistá mysl a příval endorfinů podpoří vaši psychickou pohodu a odežene nežádoucí negativní myšlenky.
Podzim je ideální na to, abyste dali prostor svým koníčkům. Začněte dělat to, co jste vždy chtěli. Můžete si přečíst novou knihu, začít se vzdělávat, jít se pobavit do divadla nebo pokochat pohledem na umělecká díla v galerii.
NÁŠ TIP:
Chtěli byste si doma zacvičit, ale nevíte, jak na to? Inspirujte se třeba na našem blogu v článku o sportech vhodných na doma, v němž se dozvíte užitečné rady a tipy.
Objevte kouzlo sezony
Podzim ještě stále nabízí množství čerstvého ovoce a zeleniny. Zdravá strava se bez nich neobejde, takže tyto sezonní pochoutky rozhodně využijte. Vyzkoušejte něco nového na místním farmářském trhu, nebo si doma připravte tradiční jídlo v netradičních podzimních variacích.
Dopřejte si pobyt na zahradě. Podzimní zahradnické práce představují skvělou příležitost nadýchat se čerstvého vzduchu a spálit nějaké ty kalorie. Půlhodinovým hrabáním listí totiž spálíte až 150 kalorií. Podzim přeje i aktivním nadšencům – takové podzimní túře nebo běhu pestrobarevnou alejí stromů se nic nevyrovná! Navíc nakopnou vaše zdraví, což je v tomto období víc než žádoucí.
Aby vás ale při výletech nepřekvapilo sychravé počasí, nepodceňte přípravu. Klíčem k pohodlí i pevnému zdraví je naučit se pracovat s funkčními materiály, které vás udrží v suchu i při zvýšené aktivitě a zároveň vás ochrání před studeným větrem. Podívejte se na užitečný návod, jak správně vrstvit oblečení, abyste si podzimní přírodu užili v teple a v naprostém komfortu za každého počasí.
NÁŠ TIP:
Dýňová sezona už je v plném proudu. Vydejte se na dýňový samosběr, kde si můžete vybrat dýně podle vlastního výběru. Můžete je využít nejen na přípravu dýňového koláče nebo chilli, ale i na podzimní dekoraci svého domova.
Myslete na své zdraví
Podzim s sebou přináší také pořádnou dávku chřipek a jiných virových onemocnění. Kromě pravidelného pohybu prospěje vašemu zdraví i patřičná péče o zažívání. Jak se už dávno ví, naše imunita je zejména ve střevech. Proto si naplno užívejte chutě sladkého ovoce i čerstvé nebo šetrně upravované zeleniny. Právě v nich se nacházejí ty správné látky, které vám pomohou v boji proti chorobám. Jsou to přímo vitaminové bomby na podporu imunity.
- Hroznové víno – kromě vitaminu C a B obsahuje také železo a antioxidanty. Výhodou podzimu je, že si ho můžete užít i v podobě chutného burčáku. Zdravá denní dávka tohoto sladkého nápoje by však neměla překročit 3 dcl.
- Dýně je plná vitaminu C, který je nejen silný antioxidant, ale také posiluje náš imunitní systém a má protizánětlivé účinky.
- Jablka jsou zdrojem mnoha prospěšných živin, mimo jiné i vitaminu B6. Právě ten pomáhá našemu tělu produkovat protilátky bojující proti infekcím. Nedostatek vitamínu B6 tak může významně oslabit náš imunitní systém. Ne nadarmo staré přísloví praví: „Jedno jablko denně a doktora netřeba.“
- Brambory jsou významným zdrojem vitaminu K, který je důležitý pro biologické procesy související s absorpcí vitaminu D.
Zútulněte si domov
S nižšími teplotami se ochladí i váš domov. Proto si interiér zpříjemněte textilem, doplňky i dekoracemi. Použijte hřejivé barvy, které navozují podzimní atmosféru. A navíc jsou in! Tmavší odstíny červené, hnědé, oranžové, ale i zemité tóny zelené jsou ideální pro vytvoření té správné nálady. Všude přidejte polštářky a deky. Toto je to správné období, kdy můžete svou pohovku přímo zavalit textiliemi a kožešinami.
Dopřejte si také pohodové osvětlení. Zapalte si svíčky, zavěste světelné řetězy a lampy nastavte do teplých tónů bílé a žluté. Pomůže to vytvořit příjemnou intimní atmosféru. Dřevo rovněž dodá pocit tepla – dejte proto prostor dřevěným podnosům, svícnům či soškám. Skvěle budou ladit s dalšími přírodními materiály, jako je juta, trávy či proutí. Nezapomínejte ani na podzimní motivy na stolních běhounech, utěrkách či závěsech. A nakonec naaranžujte do vázy místo květů kytici z trav a listů nasbíraných během podzimní procházky.
Dopřejte si také pohodové osvětlení. Zapalte si svíčky, zavěste světelné řetězy a lampy nastavte do teplých tónů bílé a žluté. Pomůže to vytvořit příjemnou intimní atmosféru. Dřevo rovněž dodá pocit tepla – dejte proto prostor dřevěným podnosům, svícnům či soškám. Skvěle budou ladit s dalšími přírodními materiály, jako je juta, trávy či proutí. Nezapomínejte ani na podzimní motivy na stolních běhounech, utěrkách či závěsech. A nakonec naaranžujte do vázy místo květů kytici z trav a listů nasbíraných během podzimní procházky.
Prokazujte vděčnost
Nezapomněli jste být vděční? Podzim je skvělým obdobím, kdy si můžete začít budovat svou vděčnost. Je to efektivní způsob, jak zlepšit svůj psychický stav a celkový pocit životní spokojenosti. Není na tom nic těžkého, zvládne to i malé dítě.
- Začněte si psát svůj deník vděčnosti. Najděte si každý den pár minut na to, abyste si zapsali několik věcí, za něž cítíte vděk. Může to být cokoli, od malých denních radostí až po velké životní události.
- Vytvořte si svůj ranní nebo večerní rituál. Najděte si čas, abyste ráno či večer vědomě přemýšleli o věcech, za které jste vděční. Můžete to spojit s meditací nebo relaxací.
- Sdílejte svou vděčnost a aktivně ji vyjadřujte druhým lidem. Uvědomte si, co vše pro vás dělají, a dávejte jim najevo svůj vděk.
- Nevzdávejte to po prvním týdnu či měsíci. Snažte se z toho udělat dlouhodobý stav. Pravidelná praxe vděčnosti vám může pomoci pozitivně změnit svůj postoj k životu a zlepšit vaše duševní zdraví.
Autor článku: Monika
