Ve zdravém těle zdravý duch aneb 5 tipů pro jarní restart
Blížící se jaro znamená nový začátek nejen pro přírodu. Přibývající sluneční paprsky vás mohou inspirovat ke startu na cestě za zdravějším a spokojenějším já. Pročtěte si pár našich tipů, jak na to. Tak tři, dva, jedna – začínáme!
Jezte zelené
Jaro je skvělý čas na začlenění čerstvých zelených rostlinek do stravy. I když doma nemáte prostor na zahradničení, přesto si můžete vypěstovat svoji zásobárnu vitamínů prostřednictvím tzv. mikrozeleniny (microgreens).
Microgreens jsou v podstatě klíčky – sklízejí se, když rostlince vyklíčí ze semínka první lístky, což bývá 7–14 dní od začátku pěstování. Obsahují 40x víc vitamínů a širší spektrum antioxidantů než zralé rostliny. A navíc skvěle chutnají!
Mikrozeleninu si můžete vypěstovat ze semínek řepy, ředkviček, hrášku, brokolice, květáku, mrkve, celeru, mangoldu, salátů, rukoly, špenátu, amarantu, kapusty, petržele i bazalky. Skvěle chutná s pomazánkami na chlebu, k míchaným vajíčkům i jako ozdoba na polévkách.
Microgreens jsou v podstatě klíčky – sklízejí se, když rostlince vyklíčí ze semínka první lístky, což bývá 7–14 dní od začátku pěstování. Obsahují 40x víc vitamínů a širší spektrum antioxidantů než zralé rostliny. A navíc skvěle chutnají!
Mikrozeleninu si můžete vypěstovat ze semínek řepy, ředkviček, hrášku, brokolice, květáku, mrkve, celeru, mangoldu, salátů, rukoly, špenátu, amarantu, kapusty, petržele i bazalky. Skvěle chutná s pomazánkami na chlebu, k míchaným vajíčkům i jako ozdoba na polévkách.
VĚDĚLI JSTE, ŽE:
Microgreens vám mohou dokonce pomoci zbavit se infekcí, jako je třeba helikobakter (bakterie napadající žaludeční sliznici)? Naklíčená zelenina dokonce pomáhá snižovat riziko rakoviny, Alzheimera či osteoporózy a podporuje zdraví srdce.
Vneste do interiéru jaro
Jsme si jistí, že stejně jako my po dlouhých zimních měsících toužíte po tom, aby váš domov rozkvetl. Proto povzbuďte svou psychiku a pro radost oka i duše vneste do svého domova barvy prostřednictvím jarních květin, jako jsou hyacinty, tulipány či narcisy. Už jen při pohledu na ně vás okouzlí energické tóny žluté, zelené a fialové. Sáhnout můžete také po barvě letošního roku – Peach Fuzz, třeba i v podobě stylových obalů na květináče. Nezapomeňte uklidit všechny zimní doplňky a dekorace. Jaro potřebuje prostor, aby rozkvetlo.
K zdravému životnímu stylu patří nejen pestrý a vyvážený jídelníček, ale i důraz na estetickou stránku a zážitek z jídla. Proto třeba svou snídani zahalte do jarního šatu!
Inspirujte se, jak na to, na našem blogu v článku Jídlo jako rituál aneb Jak prostřít nejen jarní tabuli.
K zdravému životnímu stylu patří nejen pestrý a vyvážený jídelníček, ale i důraz na estetickou stránku a zážitek z jídla. Proto třeba svou snídani zahalte do jarního šatu!
Inspirujte se, jak na to, na našem blogu v článku Jídlo jako rituál aneb Jak prostřít nejen jarní tabuli.
Méně seďte
Otepluje se… To je ideální čas začít víc chodit a méně sedět! Chůze je perfektní cvičení, které posilní vaše zdraví, aniž by vás to bolelo jako v posilovně. Navíc je chůze úplně zadarmo a můžete ji provozovat téměř kdekoli a kdykoli!
Nemusíte se nutit do cíle udělat hned 10 000 kroků denně – stačí jemná změna návyků. Například vyměňte výtah za schody nebo krátkou cestu autem/MHD za příjemnou procházku. A hned jste blíž svému zdravějšímu já!
Nemusíte se nutit do cíle udělat hned 10 000 kroků denně – stačí jemná změna návyků. Například vyměňte výtah za schody nebo krátkou cestu autem/MHD za příjemnou procházku. A hned jste blíž svému zdravějšímu já!
VĚDĚLI JSTE, ŽE:
Dlouhé sezení bez dostatečné fyzické aktivity může mít vážné zdravotní důsledky a zvyšovat riziko různých chorob. Proto je důležité nejen méně, ale I správně sedět. Víc o tom jsem se rozepsali v samostatném článku: Může sezení zabíjet? Zdravé sezení a jeho význam.
Pečujte o sebe
Snažte se vyhýbat stresu a dopřejte si vitamíny ze slunka. Právě pobyt v přírodě může mít relaxační účinek nejen na vaše tělo, ale i mysl. Na výběr je z procházky do parku, horské túry, ale třeba I péče o zahrádku – zkrátka udělejte vše proto, abyste prodloužili svůj čas strávený venku. Jarní slunko podpoří tvorbu vitamínu D, kterého se nám po zimě citelně nedostává.
Máte zatuhlá záda či krk ze sedavého zaměstnání nebo ze stresu? Dopřejte si masáž, pobyt v sauně nebo relaxační koupel s aromaterapií. Odpočinek a relax jsou důležitou aktivitou, když si chceme udržet dobré zdraví a předcházet syndromu vyhoření. Naše těla potřebují čas na oddech a zotavení se ze stresu každodenního života, zejména, když se na jaře stáváme aktivnějšími.
Máte zatuhlá záda či krk ze sedavého zaměstnání nebo ze stresu? Dopřejte si masáž, pobyt v sauně nebo relaxační koupel s aromaterapií. Odpočinek a relax jsou důležitou aktivitou, když si chceme udržet dobré zdraví a předcházet syndromu vyhoření. Naše těla potřebují čas na oddech a zotavení se ze stresu každodenního života, zejména, když se na jaře stáváme aktivnějšími.
NÁŠ TIP:
Nechce se vám za wellnessem cestovat? Udělejte si své vlastní wellness centrum doma! V našem článku Tipy, jak si vytvořit wellness domov vám ukážeme, jak na to.
Digitální detox
Nedovolte, aby vás telefon, notebook nebo tablet odváděli od krásy reálného života kolem. Namísto prohlížení sociálních médií si najděte čas na nové (nebo i staré) aktivity a koníčky. Nebo si raději dopřejte dlouhou procházku na čerstvém vzduchu.
Čas bez moderních technologií vám pomůže cítit se produktivněji a zlepšit náladu nejen sobě, ale také celé vaší rodině. Těchto pár kroků možná bude ze začátku trochu „bolet“, ale určitě je vaše mysl i duše ocení.
Čas bez moderních technologií vám pomůže cítit se produktivněji a zlepšit náladu nejen sobě, ale také celé vaší rodině. Těchto pár kroků možná bude ze začátku trochu „bolet“, ale určitě je vaše mysl i duše ocení.
- Vypněte si push notifikace. Svět se nezhroutí, když nebudete mít o všem přehled a nebudete okamžitě odpovídat na všechny maily a zprávy.
- Stanovte si přesně čas, který chcete trávit na sociálních sítích.
- Nasměrujte pozornost jen na jedno zařízení. Jste-li zvyklí při sledování televize nebo práci na počítači zároveň scrollovat sociálními médii? Věnujte pozornost jen jedné aktivitě.
- Vymezte si „zóny bez mobilu“. Také snídáte s mobilem v ruce? Jídlo je zážitek sám o sobě, nenechte si ho ujít kvůli virtuální realitě.
- Udělejte si pořádek v aplikacích. Vymažte vše, co nepoužíváte, a „digitální pokušitele“, kteří vám kradou čas na čtení knih, aktivity s rodinou či návštěvu přátel.
Co říkáte – není to špatný nápad, že? Změnit rutinu ve prospěch zdraví. Dokonce to zní místy velmi lákavě. Možná nakonec zjistíte, že vás takový život i více baví!
Autor článku: Monika
