Nový rok, nová energie! Nastartujte se s našimi tipy
Vánoční svátky a konec starého roku přinášejí nejen spoustu radostných chvil s blízkými, ale také čas bilancovat. Nový začátek inspiruje vykročit do toho dalšího roku správnou nohou. Přináší možnost udělat něco, na co jsme ten minulý neměli odvahu. Prázdný kalendář na následující rok nám nabízí prostor plánovat nové výzvy. Co ale dělat, když se necítíme dostatečně nabiti energií? Přinášíme vám pár tipů, které vám pomohou se nastartovat.
Klíčem je vytrvalost
Víte, že práce nás může stresovat natolik, že se můžeme cítit příliš unavení i na dovolenou? Zejména ženy to mívají náročnější, protože bývají zavalené stresem více než muži – mnohdy na nich totiž kromě prácovních povinností leží i většina péče o děti a domácnost. Stres ovlivňuje nejen naši motivaci, vnitřní energii, ale také osobní vztahy. Proto byste nový rok neměli začínat jako sprint, ale spíše jako běh na dlouhou trať.
Místo hektického rána raději vstaňte dříve, dopřejte si oblíbenou kávu nebo čaj, přečtěte si krátké motivační zamyšlení nebo jen tak sledujte vycházející slunko. Náročný den plný úkolů budete zvládat úplně jinak, když si ráno uděláte čas jen pro sebe a svou vnitřní pohodu. Je to těžké, ale ne nemožné.
Místo hektického rána raději vstaňte dříve, dopřejte si oblíbenou kávu nebo čaj, přečtěte si krátké motivační zamyšlení nebo jen tak sledujte vycházející slunko. Náročný den plný úkolů budete zvládat úplně jinak, když si ráno uděláte čas jen pro sebe a svou vnitřní pohodu. Je to těžké, ale ne nemožné.
NÁŠ TIP:
Chtěli byste si dát novoroční předsevzetí, ale nevíte, jaké? Inspirujte se naším blogem. Najdete tam nejen tipy na originální předsevzetí, ale i tipy, jak je dodržovat po celý rok.
Kalendář na nový rok zaplňte nejprve dovolenou
Dovolená je možná důležitější, než si myslíte. Vědci ze Stanfordu přišli na to, že volnost, kterou zažíváme během dovolené, snižuje stres, zvyšuje kreativitu a produktivitu. Proto dříve, než se váš kalendář zaplní pracovními cestami či rodinnými oslavami, naplánujte si na každé čtvrtletí byť jen kratičkou dovolenou, na kterou se budete moci začít hned těšit.
I pokud máte omezený rozpočet na dovolenou, můžete čas strávit smysluplně. Investujte ho do sebe objevováním něčeho nového, získáváním nových zkušeností… Zaplaťte si kurz tance nebo vaření. „Bookněte“ si ve svém diáři pravidelné čtení nových knih nebo lekce francouzštiny. Když otevřete svůj plánovač i mysl, určitě najdete mnoho zajímavých aktivit, na které se můžete těšit během celého roku.
I pokud máte omezený rozpočet na dovolenou, můžete čas strávit smysluplně. Investujte ho do sebe objevováním něčeho nového, získáváním nových zkušeností… Zaplaťte si kurz tance nebo vaření. „Bookněte“ si ve svém diáři pravidelné čtení nových knih nebo lekce francouzštiny. Když otevřete svůj plánovač i mysl, určitě najdete mnoho zajímavých aktivit, na které se můžete těšit během celého roku.
Hýbejte se, sezení zabíjí!
Sezení je aktivita, které se řada z nás věnuje častěji něž jakékoli jiné. A bohužel to má negativní vliv na naše zdraví a dokonce i délku života – pravidelné sezení zvyšuje riziko předčasné smrti. Proto si každý den udělejte čas na půlhodinovou pohybovou přestávku a vyražte třeba na procházku.
VĚDĚLI JSTE, ŽE:
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, příliš dlouhé sezení je rizikovým faktorem dřívějšího úmrtí. Vyplývá to ze studie zveřejněné v Annals of Internal Medicine.
Dlouhé sezení nejen u počítače, ale i při řízení auta či sledování televize zpomaluje náš metabolismus, ovlivňuje schopnost těla regulovat cukr v krvi i krevní tlak a odbourávat tuk. Lékem na to je nejen pravidelný pohyb, ale také přerušování sezení po 30 minutách a pravidelné cvičení alespoň 150 minut týdně.
NÁŠ TIP:
Chtěli byste si doma udělat svůj vlastní wellness koutek, kde byste mohli cvičit nebo se věnovat sobě samému? Pročtěte si náš blog, kde mimo jiné najdete šest tipů, jak si vytvořit své domácí wellness.
Jídlo není jen palivo pro naše tělo, ale i naši duši
Vyvážená strava plná zdravých surovin není dobrá jen pro naše fyzické fungování. Jen díky potřebné dávce vitamínů a minerálů v zelenině i ovoci, ale také bílkovin obsažených v luštěninách, mase či dalších potravinách může naše tělo fungovat tak, jak má, a my se cítíme plni energie. To pozitivně ovlivňuje naši duši i mysl. Stejně jako některé látky v našem jídle obsažené. Které potraviny napomáhají tvorbě hormonu štěstí? Najdete na našem blogu v příspěvku Jak být fit.
Cítíte se často unavení, vyčerpaní a nevíte, proč? Možná vám chybí železo nebo vitamín D. Jste často nemocní? Nezapomínejte na pravidelnou dávku vitamínu C. Skvělým „dobíječem“ céčka je kiwi, paprika, ale také obyčejné zelí.
Cítíte se často unavení, vyčerpaní a nevíte, proč? Možná vám chybí železo nebo vitamín D. Jste často nemocní? Nezapomínejte na pravidelnou dávku vitamínu C. Skvělým „dobíječem“ céčka je kiwi, paprika, ale také obyčejné zelí.
Buďte vděční
Někdy se stane, že nám špetka negativních zážitků během dne dokáže zastínit slunko plné pozitivní energie. Proto je dobré, abychom se každý den nezapomněli „naočkovat” vděčností. Zakončete každý den tím, že si před spaním „promítnete“ tři dobré věci, které vám ten den udělaly radost nebo byly užitečné. Může to být dobrá káva, kterou vám donesl kolega jako pozornost. Nebo vás potěšil telefonát od blízkého přítele. Nezapomínejte ani na to, že dělat radost druhým je dvojnásobná radost.
Vděčnost vnese do vašeho života nejen vnitřní pohodu, spokojenost se životem, ale také dobrou náladu, optimismus, sebedůvěru či dokonce zlepší vaši efektivitu a sebeovládání. Tolik skvělých benefitů se skrývá za jediným pocitem – vděčností.
Tak co? Jste připraveni vykročit do nového roku tou správnou nohou a držet krok déle než do února? Věříme, že s našimi tipy to zvládnete!
Vděčnost vnese do vašeho života nejen vnitřní pohodu, spokojenost se životem, ale také dobrou náladu, optimismus, sebedůvěru či dokonce zlepší vaši efektivitu a sebeovládání. Tolik skvělých benefitů se skrývá za jediným pocitem – vděčností.
Tak co? Jste připraveni vykročit do nového roku tou správnou nohou a držet krok déle než do února? Věříme, že s našimi tipy to zvládnete!
Autor článku: Monika
