Může sezení zabíjet? Zdravé sezení a jeho význam

Dlouhé sezení zabíjí. Možná se vám zdá tento výrok jako přehnaný a příliš zjednodušující, ale je v něm určitá míra pravdy. Dlouhé sezení bez správného držení těla a dostatečné kompenzace v podobě fyzické aktivity totiž může mít vážné zdravotní důsledky a zvyšovat riziko celé řady chorob. Zbystřili jste při čtení těchto řádků pozornost, jelikož právě sedíte u počítače nebo dokonce odpočíváte na gauči? Výborně, protože nejen o zdravé ergonomii bude řeč v tomto článku.

V dnešním moderním světě, kde velká část z nás tráví většinu dne v sedě při práci či řízení vozu, je ergonomie sezení nesmírně důležité pro udržení zdraví a pohody. Mezi nejčastější problémy spojené s dlouhým sezením patří ochabnutí svalů nohou a sedacích svalů, což může mít negativní vliv na naši chůzi, držení těla či problémy s bederními obratli. Kromě toho, sezení zvyšuje riziko:

• kardiovaskulárních onemocnění,
• obezity,
• cukrovky,
• a dokonce i rakoviny.

Zároveň se sedavý způsob života spojuje se zvýšeným rizikem srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku a cholesterolu.

Při dlouhém sezení by měly být samozřejmostí ergonomická pracovní židle a stůl, které podporují správné držení těla a minimalizují nepohodlí.

Pracovní židle:

• Vyberte si židli s nastavitelnou výškou sedáku i zádovou opěrkou. Vhodné je, když má židle i nastavitelné opěrky rukou. Obzvlášť důležitá je dostatečná opora beder. Některé ergonomické židle umožňují pohyb i rotaci, což napomáhá aktivnímu způsobu sezení.

• Stůl by měl být dostatečně velký a měl by poskytovat optimální prostor pro nohy a kolena.

Při nákupu pracovní židle dbejte na kvalitu a odolnost materiálů, které by měly vydržet dlouhodobé používání.

Pokud už nechcete sedět při práci s počítačem dlouhé hodiny, máte na výběr z několika alternativních řešení a možností, jak si zabezpečit pohodlí a zároveň i zdraví během dlouhých hodin práce.

Určitě už jste se s trendem Standing Office někde setkali, třeba na sociálních sítích. Zásadním rozdílem je, že místo sezení při práci stojíte. Pro vytvoření pracovní plochy na stání budete potřebovat speciální pracovní stůl, jehož pracovní plochu si můžete nastavit v dostatečné výšce odpovídající vaší postavě. Řada lidí už potvrzuje, že se jim po přechodu na práci formou Standing Office zmírnily bolesti zad.

Jde o spojení chodícího pásu se stolkem s výše umístěnou pracovní plochou jako u Standing Office. Je to výborná volba pro ty, kteří se chtějí pohybovat, zatímco pracují na počítači. Právě pohyb a lehké fyzické cvičení mohou zvýšit hladinu energie a podpořit koncentraci, což má pozitivní vliv na produktivitu, kreativitu a pracovní výkon.

Fit ball nebo balanční židle jsou ergonomické pomůcky na aktivní sezení, které kombinují pružnost a stabilitu. Používání fit ballu nebo takovéto židle umožňuje sedět a zároveň posilovat svaly zad i nohou. Také podporuje cirkulaci krve i lymfy v těle.

Jde o židli, která jako klasická židle nevypadá, protože namísto sezení se na ní klečí. Přesněji sedí s ohnutými koleny, což podporuje přirozené držení páteře. Tento typ židle umožňuje, aby se váha těla rovnoměrně rozložila mezi sedadlem a koleny, což v porovnání se standardním sezením zmírní tlak na bederní páteř. To pomáhá udržet svalovou rovnováhu a bránit přetížení určitých svalových skupin.

Trávíte příliš mnoho času sezením? Máme pro vás několik tipů na cviky pro uvolnění svalů a zlepšení cirkulace.

Strečink páteře a ramen:

• Zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se otočte vlevo a následně vpravo. Několik opakování tohoto cviku uvolní napětí v zádech a ramenou.

• Nakloňte hlavu směrem doleva, až pocítíte jemný tah na krku. Držte polohu 15–20 sekund. Opakujte na druhé straně. Pak složte ruce za zády a mírně zvedněte bradu, až ucítíte tah v přední části krku.

• Pomalu zvedněte jednu nohu a natáhněte ji rovně před sebe. Držte několik sekund a vyměňte nohy. Toto cvičení posiluje svaly nohou a udržuje správnou cirkulaci krevního oběhu.

• Předpažte a ohněte zápěstí směrem dolu, druhou rukou jemně tlačte na dlaň, až pocítíte tah v předloktí. Cvik opakujte s druhou rukou.

Pamatujte si, že i obyčejná procházka může vašemu zdraví při dlouhém sezení pomocí víc než jakýkoli lék. Je důležité věnovat při práci pozornost svému tělu a zdraví. Více o tom, jak si správně zařídit pracovní kout, se dozvíte v našem dřívějším článku.