Jak zůstat v pohodě během pandemie...

Před časem jsme pro vás sepsali pár tipů, jak zvládnout home office během lockdownu. Dnes jsme si pro vás připravili rady a triky, jak se poprat s omezeními, která s sebou přinesla druhá vlna pandemie, a zůstat přitom v psychické pohodě. Dozvíte se i to, jak z této situace vytěžit pro sebe co nejvíce pozitivního. Vezměte si šálek svého oblíbeného čaje -začínáme!

Pokud v tomto období pociťujete zvláštní bolesti žaludku či hlavy, pokud nemůžete spát a stresu neubývá, ani když si splníte všechny povinnosti, možná se u vás hlásí úzkost. Bohužel, tímto problémem v současnosti trpí stále více lidí - kromě pandemické situace je „přitěžující okolností“ i to, že dny se na podzim a v zimě krátí a venku je stále méně světla. Dobrou zprávou je, že úzkost se dá porazit. Nejde však o rychlý boj s okamžitým efektem, ale třeba si zavést jistá pravidla a rituály, které do budoucna lze používat i jako prevenci. Psychologové se shodnou na tom, že základem je pohyb.

Čím více aktivního pohybu máte, tím více endorfinů si vaše tělo vytváří a tím je menší šance, že upadnete do nepříjemného stavu. Mnozí odborníci doporučují vzdát se kofeinu a dopřát si více spánku a lenošení. Vhodnou metodou na odbourání úzkosti je i břišní dýchání.

A klidně i mimo něj. Jak bylo zmíněno výše, aktivní pohyb nás udržuje fit, a to nejen na těle, ale i na duchu. Proto pokud máte možnost, jděte si zaběhat do lesa či do blízkého parku, v chladných dnech postačí i příjemná procházka. Pokud setoužíte během těchto měsíců dostat do formy, na internetu najdete řadu instruktážních videí s cviky různé náročnosti. Kdoví, možná po pandemii překvapíte vyrýsovanoupostavou! Kromě kondičních a posilovacích cviků máte i další možnosti. Například jóga a pilates vás při pravidelném cvičení mohou zbavit bolestí zad a pomohou vám předcházet takovým nepříjemnostem, jako je ztuhlý krk ze sezení u počítače. Garantujeme vám, že si protáhnete i takové svaly, o kterých jste ani netušili, že je máte. Navíc jóga a pilates obrovskou měrou přispívají k psychické pohodě a díky nim si trénujete i soustředění. Tak jak? Zkusíte to?

V těchto dnech nás přímo atakují informace různého druhu, které nám tedy na pohodě rozhodně nepřidávají. Netvrdíme, že se máte zcela odstřihnout od „špatných zpráv“, které na vás mohou vyskakovat z mobilu prakticky během celého dne. Naše rada zní: zkontrolujte si novinky jednou, maximálně dvakrát denně. Protože čekání na tiskovkuči na nové vyjádření komisí je zdlouhavé a samo o sobě zabírá čas. Mnohem efektivnější bude, když se vše dozvíte až tehdy, když to bude rozhodnuté a pěkně a přehledně sepsané. To zní logicky, že? A ušetříte množství času. A ten pak můžete věnovat právě tomu, na čem nejvíce záleží. Společné hry doma či procházka venku rodinu utužuje, a takto kvalitně strávený čas se odrazí i na psychické pohodě všech členů vaší domácnosti.

Tento tip je určen zejména těm, kterým chybí jejich sociální život, kávičky, restaurace, kluby ... Podle průzkumů jsou pandemickými opatřeními zasaženi zejména mladší svobodní lidé, kteří ztratili nejen přístup ke svým aktivitám, ale i možnost setkávat se s kamarády. A tak se stává, že dvacátníci prosedí celé dny u počítače a kontrolují zprávy, aby zůstali v kontaktu s těmi,kohomají rádi. A takové čekání se nedá nazvat jinak než ztrátou času. A navíc má i neblahé účinky na psychiku - člověk je pak celý nervózní, že nic nestíhá, a objevují se i sekundární pocity frustrace, když kamarádi déle neodepisují. Proto si zkuste online setkání naplánovat! Když to funguje s prací, bude to fungovat i s kámošema. Dohodněte se například na šestou večer, udělejte si večeři, promluvte si, jako byste byli někde v restauraci. Nejenže získáte čas, který byste jinak strávili sledováním chatu na sociální síti, ale budete se mít i na co těšit. A to je velmi osvěžující!

Omezením internetu tedy získáme drahocenný čas, který můžeme využít pro sebe. Možná jste si právě řekli: jaký čas pro sebe? Vždyť jsem sesebou 24 hodin denně, 7 dní v týdnu! Je třeba si ale uvědomit, že není aktivita jako aktivita. Když pracujete nebo třeba vaříte či uklízíte, vydáváte tím ze sebe množství energie. A tuto energii si pak musíte nějak dobít. Čas pro sebe neznamená jen „čas strávený o samotě“. Jde spíše o to, že budete dělat to, co máte opravdu rádi. Vyčleňte si denně hodinku-dvě na knížku či seriály, podívejte ses partnerem či partnerkou nadobrý film, přečtěte si časopis při fantastické kávě, kterou jste se během pandemie naučili připravovat doma ... Povinně si do svého denního programu zahrňte i odpočinek - a vaše nálada se jednoznačně zlepší.

Nebudeme si lhát, streamovací služby přinesli do našich životů zcela nový level lenošení. Oblíbené filmy a seriály můžeme sledovat bez reklam a v podstatě neomezeně. Jde sice o pasivní odpočinek, ale na první poslech to věru nezní jako efektivní způsob trávení času. Ale je tu jedna možnost, jak i z této „aktivity“ něco vytěžit. Doporučujeme vám vybírat si programy v angličtině, podle potřeby i s titulky. Slibujeme vám, že za měsíc se vám angličtina pozorovatelně zlepší. A můžete na to ukecat i své děti. Jistě najdete mnoho zajímavých dokumentů o zvířátkách nebo o kultuře, při kterých se junioři nejen doví něco nového, ale zlepší si i angličtinu.

Nyní je ten správný čas, abyste si vyzkoušeli nový jídelníček. Už žádné výmluvy, že se nestíháte pořádně najíst a přes oběd si dáte jen nějakou bagetu z kantýny a na večeři těstoviny s omáčkou. Dopřejte si dlouhé snídaně: zkuste ovesné vločky, které prokazatelně snižují cholesterol, přidejte chutné ovoce a obyčejné či rostlinné mléko. Nebo vyzkoušejte zeleninovou alternativu a udělejte si bohatě „naložený“ sendvič. Mňam! Znovu si zvykněte na zdravé polévky a kvalitně připravené obědy. Pokud máte rádi sladké, neberte v obchodě hned první čokoládovou tyčinku, ale upečte si třeba chutný banánový chlebíček. Změna stravy směrem k vitaminům, vláknině a vyváženým poměrem potřebných látek je dobrá nejen pro vaše tělo, ale přispěje k vaší celkové pohodě. Držíme palce!