power-smoothies_uvodny-img

 


Power smoothies


Nový rok přišel a mnozí z nás si dávají v tomto období různé předsevzetí. Dle nejrůznějších studií jsou nejčastěji uvedenými záměry „více sportovat“ a „zdravěji se stravovat“. Pokud vám v novém roce chybí síla, připravila jsem pro vás 3 druhy smoothies, které jsou to pravé „nakopnutí“ ke zdravější výživě i pohybu.


Tyto tři smoothies vám poskytnou spoustu energie, každý z nich je hotovým životabudičem.


Co všechno budeme potřebovat na přípravu energetických smoothies?

 

Smoothie ze zeleného čaje

 

✓ hrst rukoly
✓ ¼ l studeného zeleného čaje
✓ 1 mango
✓ 1-2 banány
✓ šťávu z limetky
✓ pár lístků máty

Smoothie z červené řepy a lesních plodů

 

✓ 1-2 červené řepy
✓ hrst lesních plodů
(čerstvé nebo mražené)
✓ 1-2 mrkve
✓ šťávu z 2 pomerančů
✓ ¼ l kokosového mléka

Kávové smoothie

 

✓ 2 banány
✓ 1 espresso
✓ ¼ kokosového mléka
✓ trochu skořice a kakaa
✓ 1 lžíci medu
✓ 1 lžíci arašídového másla

power-smoothies-suroviny

 


Příprava všech tří smoothie


Pro první z trojice – smoothie se zeleným čajem si uvaříme zelený čaj, který necháme vychladnout. Případně můžete použít i kupovaný lahvový. Oloupeme mango a banány, nakrájíme na malé kousky a pak už mohou do mixéru nebo stroje na smoothie. Přidáme rukolu, mátu, zelený čaj, šťávu z limetky, a rozmixujeme. Můžeme uschovat do uzavírací nádoby a použít později na občerstvení např. v práci.

 

power-smoothies-zelenycaj

 

V případě smoothie z červené řepy a lesních plodů můžeme kousky pomerančů vhodit do mixéru celé, nebo z nich použít jen samotnou šťávu. Do mixéru přidáme lesní plody (já použila maliny a borůvky) a všechny ostatní suroviny. Dobře rozmixujeme.

 

power-smoothies_lesneplody

 

A nakonec, moje oblíbené kávové smoothie. To vás zaručení probere ze zimního spánku. Nejprve si připravíme čerstvé espresso a necháme krátce vychladnout. Poté jej přidáme spolu se všemi potřebnými složkami do mixéru nebo smoothie stroje a důkladně rozmixujeme. Tento nápoj je vhodný i jako plnohodnotné snídaně nebo ranní občerstvení.

 

power-smoothies_kavove

 

power-smoothies-vsetky

 

Tak, které z nich se vám líbí nejvíce?


Vyzkoušejte to!